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教你5個小動作減大腿內側贅肉

來源:醫源世界 作者:佚名 2019-5-13

摘要: 腿部內側肥肉太多,兩條腿擠在一塊,穿什么都覺得不合適。不如跟著小編學習下面5個瘦腿的小動作,消除大腿贅肉吧。...


 腿部內側肥肉太多,兩條腿擠在一塊,穿什么都覺得不合適。不如跟著小編學習下面5個瘦腿的小動作,消除大腿贅肉吧。

  動作一:登臺階

  

  (1)左腳踏住一級臺階(或長凳),左腳用力上蹬,將后腿完全伸直,然后回到起點。

  (2)換到右腿做同樣動作,之后再換到左腿。左右腿輪換一次為一個回合。每次鍛煉重復十回合。

  動作二:深蹲

  

  (1) 首先站直雙腳合并,膝蓋并攏,腳掌大外八。

  (2) 然后膝蓋并攏的緩緩蹲下,直到半蹲位置停著10秒。

  (3) 接者整個蹲下,記得整體都要打直喔!然后深呼吸站起來。

  (4) 再來換雙腳合并,膝蓋并攏,腳掌大內八再做一次。

  動作三:空中踩自行車

  

  (1)仰臥在墊子上,兩手放于體側,手心朝下,雙腿彎曲放松。屈膝抬高雙腿,上半身保持不動,感覺自己要蹬自行車的樣子。

  (2)首先左腿保持彎曲,右腿向上伸直。右腿向下蹬去,保持在空中的姿勢,左腿仍然保持彎曲姿勢不變。

  (3)然后右腿彎曲,左腿向上伸直。在左腿蹬下去的時候,右腿同時抬起來,右腿向上伸直,左腿彎曲收回。

  動作四:剪刀腿

  

  (1)坐在地上,雙肘撐地。

  (2)把右腿抬起兩英尺,同時左腿抬高一英尺。稍作停頓,然后依次放低左腿和右腿。重復若干次,然后換側再做。

  動作五:大踢腿

  

  (1)腳跟并攏站立,腳趾向外,左手扶著椅子。抬起右臂伸過頭頂,保持小腹緊繃,向前盡量抬高右腿,但不要弓背。

  (2)把右臂往右側方向放平,同時把右腿轉向右側,但不要放低腿的高度。身體前傾的同時右腿繼續往后劃,右臂則向前伸展。

  (3)把右腳放回地面,回到原來的姿勢。重復若干次,然后換側再做。



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